Сколько воды нужно пить каждому человеку и от чего зависит индивидуальная норма

Мнoгиe народ пьют изo дня в дeнь нeдoстaтoчнoe кoличeствo жидкoсти и дaжe нe oсoзнaют этoгo. A вeдь и нeзнaчитeльнoe oбeзвoживaниe нeгaтивнo oтрaжaeтся нa здoрoвьe. Пoэтoму тaк вaжнo знaть, скoлькo вoды в день нужнo пoтрeблять кaждoму кoнкрeтнoму чeлoвeку, считaeт Joinfo.com.

Скoлькo вoды нужнo вaшeму oргaнизму?

Сутoчнaя пoтрeбнoсть в жидкoсти у всex рaзнaя. Eврoпeйскoe aгeнтствo пo бeзoпaснoсти пищeвыx прoдуктoв (EFSA) прeдлaгaeт слeдующиe рeкoмeндaции пo потреблению питьевой воды:

  • Младенцы (6-12 месяцев) — 0,8-1,0 литр сиречь около 3-4 стаканов;
  • (дитя (1-2 года) — 1,1-1,2 литра иль около 5 стаканов;
  • Дети (2-3 годы) — 1,3 литра или рука об руку 5,7 стакана;
  • Дети (4-8 планирование) — 1,6 литра или вокруг 7 стаканов;
  • Мальчики (9-13 парение) — 2,1 литра или практически 9 стаканов;
  • Девочки (9-13 планирование) — 1,9 литра или двор о двор 8,3 стакана;
  • Взрослые сильный пол (старше 14 лет) — 2,5 литра аль около 11 стаканов;
  • Старшие женщины (старше 14 планирование) — 2,0 литра или едва не 9 стаканов.

Однако следует принимать к сведению, что около 20-30% воды что же делать получать вместе с потребляемыми пищей и напитками. Чисто некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:

  • елдык на 96 процентов состоит с воды;
  • листовой салат – для 96 процентов;
  • красные яйца – на 94 процентов;
  • земляника мускатная – на 92 процента;
  • фрукт – на 92 процента;
  • персики – для 88 процентов;
  • ананас – возьми 87 процентов;
  • яблоки – держи 84 процента.

Количество воды, необходимое вашему организму, равным образом зависит от определенных условий:

Околоток проживания. Если вы живете в паче жарком, сухом, влажном климате, в горах али на большой высоте, вашему организму потребуется значительнее воды.

Рацион питания. Даже если вы ежедневно потребляете беда сколько кофе или напитков с кофеином, органон может терять дополнительную ликвор из-за учащенного мочеиспускания. А благо вы не едите достаточное обилие пищи с большим содержанием воды, так предпочитаете соленые, острые возможно ли сладкие блюда, ваше прах нуждается в дополнительной гидратации.

Погодные среда. В жаркое время года органон каждого человека требует побольше воды, чем в более прохладные месяцы.

Ватерпас физической активности. Тем, кто такой ведет активный образ жизни и систематично ходит на тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, нежели те, кто основную отруб своего дня проводит в сидячем положении.

Порядок здоровья. Некоторые заболевания могут иметь следствием к дополнительной потере жидкости, чего) пациентам нужно пить с хвостиком воды, чтобы восстановить ее запасы и отвратить обезвоживание.

Масса тела. Нежели больше весит человек, тем вне потребности его организма в жидкости.

Супоросность и кормление. Если вы вынашиваете ребенка неужто кормите малыша, ваш целостность нуждается в большем потреблении воды.

Т. е. рассчитать оптимальное количество воды?

Свершить такой расчет довольно легко:

1. Определите свой вес.

2. Умножьте наш вес на 0,033. Тепленький результат – это и хорош количество дневной нормы потребления воды в литрах.

3. Коли вы занимаетесь спортом, в таком случае необходимо дополнительно выпивать 340 миллилитров воды для каждые 30 минут тренировки.

А именно:

1. Ваш вес 60 килограммов.

2. Вычисляем — 60 * 0,033 = 2 литра.

3. Кроме того на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров.

4. Точки соприкосновения количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.

Персоналия носит исключительно информационный нрава. Если у вас есть сомнения сообразно поводу того, что ваша сестра потребляете недостаточное количество жидкости, обратитесь к своему врачу следовать советом.

Наверняка вам перестаньте интересно прочитать о том, а вода, которая попадает в водопроводный стриппер через городские сети, поступает с природных источников. Она проходит определенную обработку и в идеале должна присутствовать абсолютно безопасной для потребления. Хотя в некоторых случаях ее выгодно отличается заменять на бутилированную

Комментарии запрещены.