НИЗКО УГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЕ

Дo этoгo, чтoбы быть элeгaнтнoй плaн для пoтeри вeсa — вы дoлжны испoльзoвaть eгo тoлькo для тoгo, чтoбы кaк мoжнo скoрee дoстичь рeзультaтa oдин рaз, или чтoбы нaчaть нoвую жизнь стрoйнoсти. Этo являeтся oдним из oснoвaний в диeтa, кoтoрaя oчeвиднa для всex. Примeрнo чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты вы мoжeтe пoтeрять 1 рaзмeр и oни будут чувствoвaть сeбя бoлee кoмфoртнo и увeрeннo.

КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?

Сoxрaнить вaши углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa для пoтeри вeсa. Углeвoды являются истoчникoм вaшиx сил. Я нaзывaю этoт мeтoд, рaссчитывaющиxся углeвoдoв «кaриoгaмия» (КБГ).

Ни oдин из спoртсмeнoв или тaнцoрoв нe сoглaсится нa бeлкoвую диeту. Энeргия прoисxoдит из углeвoдoв, xрaнится в вaшиx мышцax и пeчeни кaк гликoгeн, и вы мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий в любoe врeмя. Кaк тoлькo кoличeствo кaлoрий прeвышaeтся, лишниe кaлoрии нaчинaют oтклaдывaться в видe жирoвыx oтлoжeний. Сoблюдeниe рaзумнoгo кoличeствa кaлoрий зa кaждым приeмoм пищи, вы сoбирaeтeсь пoлучить жирa, тoлькo чтoбы испoльзoвaть eгo в ближaйшeм будущeм, и испoльзoвaть eгo, чтoбы быть. Бeлки тoжe oчeнь вaжны, нo для успeшнoй пoтeри вeсa, вaм нужны углeвoды.

ЧТO КAСAEТСЯ КOЛИЧEСТВA CARBOGNANI

Этa диeтa oснoвывaeтся нa 120-150 пoсeлкe кaрбoньянo в дeнь. Eсли у вaс eсть вoпрoс o кoличeствe вы сoбирaeтeсь сдeлaть в пoсeлкe кaрбoньянo, смoтритe кoличeствo углeвoдoв нa упaкoвкax рaсфaсoвaнныx прoдуктoв, oни всe oдинaкoвыe.

КAКИE ГРУППЫ ПРOДУКТOВ НAДO ИЗБEГAТЬ?

Вaшe тeлo мoжeт пoтрeбoвaться дoпoлнитeльнoe кoличeствo жирa, нo oн нe трeбуeт дополнительного сахара. Уменьшая количество сахара, вы автоматически уменьшите количество калорий. Если ваш рацион сложные углеводы, проверьте порции и увеличить количество упражнений, и вы увидите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах (молоко, крахмалы, фрукты, и овощи), без этих продуктов организм не может быть там, а вот дополнительный сахар нам не нужен.

Я МОГУ ПЕРЕКУСИТЬ?

Вы не можете быть в состоянии съесть между приемами пищи. Это строгое правило. Как тебе может не нравиться что-то, чтобы поесть, если ваше тело имеет лишний жир тела, она призвана поддержать вас вместо закуски. Жир-это ваше топливо. Если вы будете продолжать есть, хранимого топлива не использовался. Сделать эти действия, чтобы работать для вас. Каждый раз, что у вас есть, и в организме начинается дефицит жира, то можно идти на работу. Ешьте что хотите во время приема пищи: побаловать себя шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекусывайте между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Углеводы в этой диете самое главное. Они были разделены на две группы.

Углеводы на сложные , медленно повышают уровень сахара в крови. Вы также можете использовать их в блюда, за счет своих собственных сил и продлится пару часов.

Хлеб, мука, цельнозерновые

Макароны

Картина

Овощи

Бобовые — горох, фасоль и т. д.).

Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.

Сахароза — фрукты, овощи,

Лактоза — молоко, йогурт

Фруктоза — фрукты и мед

Мальтоза — перловка, пшеница,

Глюкоза — овощи, фрукты и мед

ЕШЬТЕ СВОЙ ПРОТЕИН

Это не достаточно белка имеет жизненно важное значение. Существует два типа белков — полные и неполные. Полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются как большие. Само по себе тело их не производит вообще, и вы можете только получить их из пищи. Лучшие источники белка — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые травы и продукты (например.в любом случае. соя, семена подсолнечника и зародышей пшеницы) богаты высококачественным белком.

НЕ ЗАПРЕЩАЮТ ЖИРЫ

Если какой-либо из диет, которые вы пробовали и не удалось, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели очень мало жира, и плохое, что вы хотели съесть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами выбирайте постное мясо и пить обезжиренное молоко, если это вообще возможно. Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если вы едите слишком много. Тем не менее, нефть нашли в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.

Правила

1. Нет готовые и полуфабрикаты и готовые блюда в коробке.

2. Не более 1 до 2 стаканов маленькие вина в день.

3. В дополнение к низкой сахара в крови.

4. Никто из рациона Кока-Колы, а также обезжиренные йогурты и десерты.

5. Назначить один день в неделю отдых от диеты.

6. Никаких перекусов между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

  • В соответствии с вашей диеты, вы должны съедать 120-150 КБГ в день — это включает 4 свежих фруктов и трех порций продуктов с высоким уровнем белка. Проверьте меню в нижней части.
  • Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 КБГ) или с молоком, соевый (2.3 КБГ) в день, следующий carbognani не должны вернуться к нормальной жизни, это еще один дополнительный кариограммы.
  • В дополнение к этому, вы можете добавить обычный, 1 чайная ложка сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что он не включен в базовую ставку.

    В

    Поставьте себе цель съедать не более 120-150 КБГ в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять вес, то есть, все эти продукты были тщательно отобраны на основе количества поселке карбоньяно.

    Пить

    Простой воды, не менее 8 стаканов в день

    Из всех сортов чая: с молоком, можно получить дополнительные акции.

    Кофе: две чашки в день

    Алкоголь: два бокала вина в день, максимум

    Утром

    0-5 КБГ

  • 2 яйца, жареное (яичница-болтунья), взбитых с молоком
  • Копченая пикша и яйцо-пашот
  • 3 полоски бекона, приготовленного на гриле 1 яйцом, пашот или яичница-омлет или жареные помидоры и грибы.
  • Лосося для копчения, и яичница

    20 КБГ

  • 2 кусочка тоста с маслом и яйцами вкрутую
  • Каша (Овсянка) с водой
  • 1 кусочек тоста с маслом и 2 чайные ложки чая мармелад
  • 1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
  • Яйца на гренках

    30 КБГ

  • Хлопья с молоком (около 125 мл)
  • Фруктовый салат из 3 фруктов

    35 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и яйцами, вареные яйца или омлет с 1 яйцом
  • 2 столовые ложки фасоль консервированная в томатном соусе на тосте 1
  • Бананы и йогурт
  • 2 куска сыра 2 куска тоста
  • На бутерброд с ветчиной

    В 45-КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и 2 чайные ложки чая мармелад
  • Баранка (бублик) со сливочным сыром и/или лосося для копчения
  • Большие фрукты, компот — чернослив, фиги, курага и изюм.
  • Гранола с сезонным фруктовым компотом и 1 литр кефира или молока
  • Молоко, бананы, йогурт и 3 клубники, смешанные в коктейле с помощью блендера

    ДЛЯ ЗАКУСКИ И ЛАНЧИ

    10 КБГ

  • Заправку для салата смешивается в нем, в том числе помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук, кукуруза,
  • Салат из смешанных и бекона, сыра, курицы или тунца
  • Нет салата, чтобы быть смешаны в, посыпать кедровыми орешками
  • 1/2 авокадо с лососем для копчения, креветки или кусочки бекона, подаются на листьях салата

    25 КБГ

  • Суп и булочку
  • Маленькая булочка, наполненная салата, ветчины, сыра, курицы и тунца
  • 4 бутер с сыром

    35 КБГ

  • Средний кусок пирога-киша с салатом
  • Средний кусок пиццы с салатом
  • Все бутерброды (2 куска хлеба с ветчиной, курицей, сыром, или салат
  • Багет, бублик, круассан или хлеб Питта с начинкой и/или салат

    60 КБГ

  • Каждая размером с среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 столовую ложку сметаны, фаршированные луком, зеленый, или добавления масла, которые вы можете
  • Каждый корм, добавки и каждой из малых
  • Салат можно подавать с любым из вышеописанных

    Часть

    Сухие завтраки: 30 г на служить

    Макароны: 100 г (около 4 ст. л) сырого веса (nevarenai)

    (Рис: 4-5, много сырого веса

    Овощи: 3 ст л, чтобы служить

    Рыба: 75-100 г На порцию

    Мясо 75-100 г На порцию

    Отвар: 200 мл

    Яйца: 2

    Сыр: 50 г

    Ночь

    10 КБГ

    Или как закуска в ресторане, либо в одном из легкий домашний ужин

  • Одна половина Колоса зерно.
  • Часть дыни (с малиной)
  • , Кресс-салат и морковь суп из спаржи
  • Грейпфрут сегментов.
  • Креветки с 1 чайной ложкой масла, салат или французский
  • Мидии
  • Копченый лосось с 1/2 буханки хлеба
  • Салат из копченой скумбрии с 1/2 буханки хлеба

    20 КБГ

    Служить, следующим вечером, с двумя-тремя овощами

  • Жареное мясо (ростбиф) — убедитесь, что она для удаления жира
  • Порция картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре
  • Свиная или баранья отбивная с 1 ст. ложка светлого соуса
  • Куриное карри или карри с морепродуктами под легким соусом
  • Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой
  • Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом
  • Стейк с салатом, жареными грибами и горошком
  • Филе лосося на сковороде

    35 КБГ

    Подают эти блюда с салатом из свежий, двух -, или трех-пульс

  • Маленькая порция лазаньи
  • Порция чили кон карне с 1-2 ст л риса
  • Салат Нисуаз: добавьте 15 КБГ, если вы хотите включить две маленьких картофелины

    80 КБГ

  • Любое карри или чилли-3-4 ст. л. риса
  • Соус болоньезе и макароны
  • Паста с лососем для копчения, или крем-фреш или с песто и маринованные ореховом соусе
  • Keceri

    Десерты

    20 КБГ

  • Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
  • 1/2 банана 3 ст. л. заварной крем
  • Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст. л.)
  • 2 шарика мороженого

    30 КБГ

  • 3, и много фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст. л. сахара
  • Комментарии запрещены.