ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Прoдукты мoгут быть рaздeлeны нa пять oснoвныx групп плюс нaпитки. Сeкрeт здoрoвoгo питaния, в гaрмoничнoм бaлaнсe прoдуктoв из кaждoй кaтeгoрии, для тoгo, чтoбы пoчувствoвaть сeбя здoрoвee и энeргичнee. Чтoбы сдeлaть тaкую диeту oчeнь прoстo, eсли знaть кaк этo дeлaть.

Oснoвныe группы

Фрукты и oвoщи

Крупы и цeльныe злaки

Сахар и жир

Мясо и белок

Молочные продукты

Пить

Что происходит в этой группе?

Что, и свежие фрукты и овощи, и замороженные и консервированные продукты, соки и сухофрукты.

Зачем они нам нужны?

Все исследования показывают одно и то же. Многие фрукты и овощи имеют положительное влияние на их здоровье. Они не только предоставляют клетчатку, витамины и минералы, но и для предотвращения болезней сердца и болезней сердца. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы, помогая продуктам продвигаться через систему.

Витамины в фруктах и овощах, и легко разрушается при термической обработке, поэтому чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ, и для уменьшения термической обработки до минимума – легко варить, или варить на пару, жарить или подавать сырые овощи, к примеру салаты.

Сколько нужно съесть их?

Рекомендуется съедать как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Служба-это фрукт, стакан фруктового сока или одна порция овощей. И не забывайте, что курильщикам нужно больше витамина C, чем некурящим, поэтому важно, чтобы получить пять порций овощей в день.

Питательные факты

  • Фрукты и овощи должны составлять около трети рациона
  • Они имеют мало калорий и изобилие витаминов и минералов
  • Фрукты и овощи для продвижения сердечно-сосудистой и иммунной системы
  • картофель не считается порция овощей

    Быстрые советы

  • начните день с освежающего фруктового сока
  • добавить нарезанные фрукты, сушеные фрукты, или фруктовое пюре в мюсли или йогурт
  • закуска на фрукты или сырые овощи вместо чипсов и печенья
  • добавляйте овощи в пиццы, соусы для макарон и начинки для бутербродов

    Знаете ли вы, что?

    Что брюссельская капуста содержит в 3 раза больше витамина С, чем эквивалентное количество апельсинов.

    См. также

    Фрукты и их действие на организм

    Овощи и их воздействие на организм

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.