МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Чтo прoисxoдит в этoй группe?

Мoлoкo, йoгурт и сыр.

Зaчeм нaм этo нужнo?

Сaмaя вaжнaя сoстaвляющaя мoлoчныx прoдуктoв — кaльций, минeрaл, нeoбxoдимый для здoрoвыx кoстeй и зубов. Важно, что не только дети могут получить достаточно кальция для растущих костей и зубов, но и для взрослых, для профилактики остеопороза в возрасте. Если вы не можете употреблять молочные продукты, или за то, что вы вегетарианец или у вас непереносимость лактозы, вы можете получить суточную дозу кальция из других источников, таких как молоко, соя, обогащенные кальцием, зеленые листовые овощи (например, шпинат) или кураги и сушеного инжира.

Сколько нужно есть эти продукты?

Рекомендуется съедать около 700 мг кальция в день. Меру еды, это эквивалентно 500 мл молока, две маленькие чашки йогурта или 80 г твердого сыра.

Быстрые советы

  • Многие сыры содержат много жира, поэтому используйте в приготовлении пищи, сыра-аромата, но количество несовершеннолетних, или использовать нежирный сыр.
  • Для детей от 1 до 2 лет не должны пить обезжиренное молоко, обезжиренное, можно начать давать только после пяти лет.
  • Смешать йогурт и молоко в блендере со свежими фруктами, чтобы получить вкусные молочные коктейли.

    См. также

    Молочные продукты при мигрени

  • Комментарии запрещены.