ЛЕНИВАЯ ДИЕТА

Нeдaвниe исслeдoвaния пoкaзывaют, чтo для тoгo, чтoбы пoxудeть, вaм нe oбязaтeльнo жить нa сaлaтныx листьяx и твoрoгe. В этoй стaтьe мы сoбирaeмся пoкaзaть вaм, кaк прoлить фунтoв бeз гoлoдaния.

ДOБРOЙ НOЧИ

Eсли вы xoтитe пoxудeть, имeть xoрoший oтдыx. Нeдaвнee исслeдoвaниe пoкaзaлo, чтo нeдoсыпaниe нaрушaeт рaбoту гoрмoнoв, oн нaчинaeт измeнeния в oбмeнe вeщeств и oргaнизм нe oбрaбaтывaeт прaвильнo питaниe :)

Учeныe из Япoнии, oбслeдoвaвшиe шeсти-и сeмилeтниx дeтeй oбнaружили, чтo тe, ктo спaл мeньшe, былo в три рaзa бoльшe шaнсoв стрaдaть oт oжирeния, чeм тe, ктo спaл 9 дo 10 чaсoв.

Считaeтся, чтo нeдoстaтoк снa связaн с пoвышeнным количество гормона кортизол, который может нарушить баланс обмена веществ. Другие исследования обнаружили, что этот гормон оказывает негативное влияние на метаболизм и эндокринную систему углеводов, снижает переносимость глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Из-за этого нежелательного жира и сахара сохраняется в организме в виде лишних килограммов.

Дальнейшее исследование подтвердило связь между недосыпанием и увеличением аппетита, в связи с тем, что кортизол требуется для контроля аппетита.

Некоторые ученые считают, что важно качество сна, а не его количество. Другие говорят, что стресс заставляет нас есть все больше и отменить сон.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГРЕЙПФРУТА

Ученые из Сан-Диего (Калифорния) говорят, что вы можете потерять почти пол кило в месяц, добавив грейпфрут к вашей обычной еде. Они выглядели на все 100 добровольцев, которые страдают от ожирения, и призвали треть из них съесть грейпфрут перед едой, треть-выпивать по стакану сока грейпфрута перед каждым приемом пищи, а треть-полностью избегать грейпфрут,

После 12 недель, грейпфрут, члены группы потеряли в среднем 2,1 кг, членов сок грейпфрута группа потеряла 1,8 кг, а третья группа не терять вес вообще.

«Включение грейпфрута в диету может действительно помочь», говорит Мэрилин Гленвилль, диетолог и автор книги «естественная замена доменного имени», -«Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь приводит к уменьшению количество жира хранится в организме.»

Но Мэрилин также говорит: «Если вы принимаете какие-либо лекарства, вы должны проконсультироваться с врачом. Грейпфрут может замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более концентрированным».

ПРИПРАВЬТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ

Исследование показало, что употребление в пищу перца чили или перец повышает метаболизм и снижает аппетит. Другие ученые говорят, что они пахнут немного и ускоряет частоту ударов сердца, и они ускорили все, включая ваш метаболизм.

В исследовании, проведенном в Мельбурне обнаружили, что добровольцы, которые добавили несколько в свой рацион, красного перца и кофеина, потребляемого в день на 1000 калорий меньше.

Ну, в чили, кайенский перец и горчица обязательно должны помочь вам.

ПЕРЕЙДИТЕ НА ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Считается, что употребление четырех чашек зеленого чая в день помогает снизить вес. Исследование Американского общества питания, клинических испытаний обнаружил, что одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол улучшает обмен веществ на 30%, и уменьшает количество жира, который держит наше тело.

Зеленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами, которые борются с воздействием свободных радикалов, вызванных загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Среди них витамин B6, который играет важную роль в обмене веществ, и витамины В1 и В2, необходимо для высвобождения энергии из пищи и нормальное функционирование щитовидной железы. Зеленый чай содержит меньше кофеина и танина, чем черный чай.
НЕМНОГО КОРИЦЫ

Все больше и больше исследований показывают, что полимер methylhydroxychalcone комплексный характер, которые включаются в корице, помогает организму преобразовать сахар в крови в энергию.

Исследований, проведенных Центром исследований и питания в штате Мэриленд, в Министерстве сельского хозяйства США было обнаружено, что это вещество делает клетки более чувствительными к инсулину и снижает уровень сахара в крови на 1/5.

ПИТЬ ПЕРЕД ЕДОЙ.

Каждый раз, когда рука тянется за едой, выпить стакан воды. «Мы часто путаем голод с жаждой, так как они находятся в мозгу очень близко», — говорит Джоанна Холл, диетолог и специалист в области спортивной подготовки. «Вода помогает очистить ваш организм от токсинов и отходов, а также много потеря веса. Жир могут расщепляться только в присутствии воды, и вода оказывает прямое влияние на энергоснабжение. Когда нам не хватает энергии, мы автоматически тянуться за сахаром, когда нам нужно выпить.»

Стакан воды перед едой также может помочь вам потерять вес, потому что вы будете чувствовать себя более полно. Выпивайте как минимум восемь стаканов воды в день, и сократить потребление чая, кофе и колы.

Утром

Не пропускайте завтрак. Утром разжечь ваш метаболизм, и что вы потребляете больше жиров.

«Едим на регулярной основе, и что включает в себя утром», — говорит Мэрилин Гленвилль. «Это посылает организму сообщение о том, что еда отличная, и это не нужно хранить калорий и продолжай идти».

Здоровые закуски между приемами пищи, например.в любом случае. плоды, а также стабилизировать уровень сахара в крови.

Витамин

Витамин обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, и позволяя ему работать более эффективно. Витамины группы B, например, это очень важно для потери веса. Хром заставляет инсулин работать более эффективно и организм не сохраняет сахар в организме как жир, и в дополнение к этому, уровень воды снижается и сахар. Магний необходим для производства инсулина.

Суп

Тарелка супа может помочь вам потерять вес. Исследователи из США обнаружили, что люди, которые едят в начале обеда тарелку супа, ешьте еду с 25% меньше жира, чем те, которые едят жирные закуски.

Комментарии запрещены.