Как правильно тренироваться на свежем воздухе?

Упрaжнeния нa свeжeм вoздуxe мoгут -побывать) oчeнь пoлeзны, eсли, кoнeчнo, нe зaбывaть o прaвилax бeзoпaснoсти, кoтoрыe в жaру oсoбeннo aктуaльны.

Прeдстaвляeм вашему вниманию ряд советов о том, как избежать проблем со здоровьем и подхватить максимальную пользу от упражнений получи свежем воздухе:

  • Старайтесь качаться утром или после заката, в некоторых случаях температура воздуха и солнечная деловитость минимальны. Согласно нормам СанПин к спортзалов и рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, оптимальная жар для фитнеса — 20-23°С подле влажности 20–60%.
  • Если только температура воздуха выше +26°С, отмените тренировку держи улице или перенесите ее в кондиционируемое пристраивание. Небольшое исследование на профессиональных футболистах показало, кое-что при +30°С биомаркеры стресса становятся статистически значимыми инда у тренированных атлетов.
  • Все открытые участки тела покрывайте солнцезащитным кремом с высоким SPF. Далеко не забывайте наносить крем сверху уши, заднюю часть шеи, стопы и сосиски.
  • Солнцезащитный крем с высокой стадия защиты от ультрафиолета необходим как и при занятии водными видами спорта.
  • Выбирайте исполнение) тренировки легкую светлую одежду и сабо с функцией отведения влаги. Современные технологичные синтетические мануфактура лучше справляются с этой задачей, нежели лен или хлопок.
  • Делайте отчасти глотков воды или изотоника каждые 15 минут тренировки, ради избежать обезвоживания.

И наконец, контролируйте свое добро. Если вы заметили у себя состязание пульса, ощущение дурноты, спутанности сознания, внезапную худоба кожи, бледность, судороги, сие могут быть характерные признаки теплового удара.

Близ первых же признаках недомогания рекомендуется оставить в кондиционируемое помещение или в подозрение, выпить воды и, если очищать такая возможность, принять холодный душ.

Комментарии запрещены.