Диетологи подсказали, как «сбросить» 5 кг за неделю

Йoгуртoвaя диeтa дoстaтoчнo сбaлaнсирoвaнa.

Мoжнo ли пoxудeть быстрo и бeз врeдa для здoрoвья? Сущeствуют кaк бoлee жeсткиe, тaк и бoлee мягкиe диeтичeскиe рeжимы питaния, и к пoслeднeй кaтeгoрии oтнoсится йoгуртoвaя диeтa.

Oб этoм пишeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Нoвoсти Ю.

Oнa нe причинит врeдa жeнскoму здoрoвью, и придeрживaться ee нe слишкoм слoжнo. Крoмe тoгo, при сoблюдeнии всex рeкoмeндaций — рeзультaт тaкoй диeты нeскaзaннo пoрaдуeт.

Чтo тaкoe йoгуртoвaя диeтa?
Йoгуртoвaя диeтa дoстaтoчнo сбaлaнсирoвaнa. Этo oзнaчaeт, чтo ee сутoчнaя кaлoрийнoсть xoть и нижe рeкoмeндуeмoй (1100 ккaл), нo oнa пoзвoляeт получить организму необходимые для работоспособности вещества. Масса тела снижается медленно, но верно.

Диета основана на употреблении исключительно натурального йогурта, изготовить который можно в домашних условиях. Только такой продукт будет содержать практически все необходимые ежедневно вещества — белки, жиры и углеводы. Этим йогуртовая диета отличается от многих других, при которых вес хоть и теряется быстрее, но возвращается так же быстро.

Любая система питания, исключающая потребление достаточного количества протеинов, не только будет означать быстрое возвращение сброшенных с таким трудом килограммов, но и попросту может нанести непоправимый вред здоровью. Это особенно относится к различного рода голодовкам, а также диетам, исключающим достаточное количество жиров и углеводов. Слабость, тошнота, близкие к обмороку состояния — вот что представляют собой подобные диеты.

Чем полезна йогуртовая диета

К счастью, йогуртовая диета позволит не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие. Натуральный йогурт содержит все нужные организму компоненты. Кроме того, данную систему питания разрешается разнообразить отварным диетическим мясом (курицей, крольчатиной) или рыбой — не более 100 грамм на обед.

Многие люди испытывают острую потребность сытно поесть в вечернее время суток. В случае, когда перерыв между сном и ужином составляет не менее 3-ех с половиной часов, отварное мясо можно съесть и вечером. В качестве гарнира отлично подойдет нарезка из огурцов и помидоров.

Конечно же, рекомендуется принимать пищу последний раз до 18 часов, однако это глубоко индивидуально, учитывая род занятий и образ жизни каждого человека в отдельности.

К достоинствам йогуртовой диеты можно отнести еще и то, что во время нее разрешается употребление до 400 грамм свежих фруктов, в частности, цитрусовых и зеленых яблок. Что касается фруктов с высоким содержанием углеводов (дыни, винограда, бананов, арбуза), их следует избегать.

Что можно есть и пить на йогуртовой диете
Во-первых, важным условием данной системы питания является потребление определенного количества жидкости (не менее 2-ух литров ежедневно).

Разрешается пить негазированную минеральную воду, чай без сахара и некоторые фруктовые соки (яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый).

Все без исключения соки содержат клетчатку, способствующую нормальному метаболизму. Они должны составлять не менее 50% от общего объема той жидкости, которая потребляется ежедневно. Это насыщает организм микроэлементами и необходимыми витаминами.

Отдельного внимания заслуживает гранатовый сок, разбавляемый прохладной кипяченой водой 1:2. Он предотвращает малокровие, а потому особенно полезен. Рекомендуется выпивать по 0,5 стакана гранатового сока после каждого приема пищи.

Как уже было сказано ранее, йогуртовая диета предполагает ограничения на определенные виды фруктов с высоким содержанием углеводов. Предпочтение отдается цитрусовым и яблокам.

Теперь несколько слов о самом йогурте. Он насыщает организм недостающим количеством жиров и белков, которые не содержатся во фруктах и фруктовых соках. Самым полезным является именно живой йогурт без добавок и красителей, изготавливаемый в домашних условиях. В нем содержатся особые стрептококки, а также густая молочная масса. Для приготовления такого йогурта сегодня в продаже имеются особые приборы — йогуртницы. Приобрести подобное оборудование можно в магазинах бытовой техники.

Если предпочтение отдается покупным йогуртам, следует выбирать только качественные продукты, ведь не каждый магазинный йогурт является полезным. Главным признаком натурального продукта выступает непродолжительный срок годности, а также жирность до 1,2%. Натуральный йогурт без добавок также может стать отличной заправкой для фруктового салата.

Основное правило диеты: объем потребляемого йогурта в сутки не должен превышать 250-500 миллилитров. Это рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей организма. Указанное количество делится на 4 или даже 5 суточных приемов пищи.

Таким образом, система питания вполне демократична. Она включает чай, соки и минеральную воду, фрукты, отварное мясо/рыбу, легкие овощные салаты. Это позволит насытить организм всеми необходимыми питательными веществами для сохранения работоспособности, а также для хорошего самочувствия.

Максимальный срок йогуртовой диеты составляет 7 дней. В среднем происходит потеря от 2 до 4-5 килограмм. Это очень много за такой срок, а потому злоупотреблять системой питания ни в коем случае нельзя.

Читайте также: Медики назвали продукты, «убивающие» печень

Рекомендуется садиться на йогуртовую диету только перед каким-либо значимым мероприятием или событием. После нее необходим перерыв не менее 2-ух, а то и 3-ех недель.

Комментарии запрещены.