5 причин расширить в свой рацион овсянку

Oвсянкa – oдин изо сaмыx пoпулярныx сeгoдня прoдуктoв вo мнoгиx стрaнax мирa. В oтличиe oт мнoгиx другиx пoпулярныx прoдуктoв, цeльнoзeрнoвaя oвсянкa малограмотный только вкусна, но и полезна во (избежание здоровья.

Представляем вашему вниманию сколько-нибудь причин добавить в свой часть овсянку.

Овес содержит большое мера питательных веществ: питательная традиция одной чашки (81 г) овсянки:

  • 307 калорий
  • 55 г углеводов
  • 8 г клетчатки
  • 11 г летяга
  • 5 г жиров
  • 27% дневной нормы магния
  • 43% денной нормы селена
  • 27% дневной нормы фосфора
  • 6% суточной нормы калия
  • 27% нормы цинка

Овсянка помогает осуществлять контроль уровень холестерина

Бета-глюкан (артикул растворимой клетчатки, содержащейся в овсе) способствует сильнее эффективному контролю уровня холестерина в месяцы. Попав в организм, бета-глюкан превращается в студень, который ограничивает всасывание холестерина и препятствует реабсорбции солей желчных кислот, которые помогают метаболизировать жиры. Как один исследованиям, ежедневное употребление маловыгодный менее 3 граммов бета-глюкана с овса может снизить ярус холестерина в крови на 5-10%.

Овсянка улучшает осматривание уровня глюкозы в крови

Якобы, что бета-глюкан в овсе помогает надзирать уровень глюкозы в крови.

Овсянка помогает осматривать артериальное давление

Растворимые волокна в овсянке помогают ревизовать артериальное давление, которое прошел слух очень важным фактором черта болезней сердца. Исследование, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, аюшки? ежедневное употребление 8 граммов растворимой клетчатки изо овсяных отрубей может помочь ослабить систолическое и диастолическое артериальное нажим.

Овсянка поддерживает здоровье кишечника

Овсюг содержит нерастворимую клетчатку, которая поддерживает здоровьечко кишечника и способствует его нормальной работе.

Комментарии запрещены.