Как правильно тренироваться на свежем воздухе?

Упрaжнeния нa свeжeм вoздуxe мoгут толкать(ся) oчeнь пoлeзны, eсли, кoнeчнo, нe зaбывaть o прaвилax бeзoпaснoсти, кoтoрыe в жaру oсoбeннo aктуaльны.

Прeдстaвляeм вашему вниманию едва советов о том, как избежать проблем со здоровьем и почерпнуть максимальную пользу от упражнений возьми свежем воздухе:

  • Старайтесь набивать руку утром или после заката, когда-нибудь температура воздуха и солнечная деловитость минимальны. Согласно нормам СанПин пользу кого спортзалов и рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, оптимальная ликвидус для фитнеса — 20-23°С возле влажности 20–60%.
  • Неравно температура воздуха выше +26°С, отмените тренировку сверху улице или перенесите ее в кондиционируемое пристраивание. Небольшое исследование на профессиональных футболистах показало, что же при +30°С биомаркеры стресса становятся статистически значимыми пусть даже у тренированных атлетов.
  • Все открытые участки тела покрывайте солнцезащитным кремом с высоким SPF. Безграмотный забывайте наносить крем получи уши, заднюю часть шеи, стопы и сосиски.
  • Солнцезащитный крем с высокой высота защиты от ультрафиолета необходим как и при занятии водными видами спорта.
  • Выбирайте пользу кого тренировки легкую светлую одежду и кроссовки с функцией отведения влаги. Современные технологичные синтетические мануфактура лучше справляются с этой задачей, нежели лен или хлопок.
  • Делайте порядочно глотков воды или изотоника каждые 15 минут тренировки, в надежде избежать обезвоживания.

И наконец, контролируйте свое картина. Если вы заметили у себя стипль-чейз пульса, ощущение дурноты, спутанности сознания, внезапную ксероз кожи, бледность, судороги, сие могут быть характерные признаки теплового удара.

Возле первых же признаках недомогания рекомендуется убраться в кондиционируемое помещение или в тень отца гамлета, выпить воды и, если уписывать такая возможность, принять тенистый душ.

Комментарии запрещены.