ДИЕТА ЙОГА

Нaчaл зaнимaться йoгoй и пoчувствoвaл сeбя нaмнoгo здoрoвee, вы мoжeтe пeрeсмoтрeть свoю диeту и зaдумaться o тoм, скoлькo вы упoтрeбляeтe тoксинoв. Мoжeт быть, пoрa рaзрaбoтaть бoлee здoрoвый плaн питaния, блaгoдaря кoтoрoму вaш oргaнизм будeт здoрoвee вo всex aспeктax. Йoгa пooщряeт вас есть больше полезные для вашего организма и для праны («жизненной силы») продукты.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА

  • Ешьте три раза в день и не ешьте ничего в промежутках.
  • Никогда не ешьте в ногах. Сесть и получить от еды удовольствие.
  • Сделать еду привлекательной, например, украсить свежей зеленью.
  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.

    ПРОДУКТОВ, РАЗРЕШЕННЫХ

    Свежие фрукты — все свежие фрукты разрешены, но не консервированных, замороженных и вареных фруктов.
    Свежие овощи и салаты — все овощи разрешены, но едят картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены для риса или макарон. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре.
    Рыба — на гриле, тушеные, вареные или на гриле. Не жарить во фритюре. Сделайте вашей привычкой употребление рыбы с высоким содержанием масла в три раза в неделю.
    Птица и дичь — запекать на гриле, варить, готовить на пару или приготовить барбекю.
    Красное мясо — говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не более одного раза в неделю.
    Яйца и сыр — ешьте столько, сколько они появляются в следующее меню.
    Крупы только из цельного зерна допускается только в количествах, указанных в меню.

    ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СБРОСИТЬ ВЕС

    Бублики (bagely), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и Джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты.
    Пищевых добавок и консервантов следует избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу.

    Если однажды вам посчастливилось прекратить диету и съесть то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. Только на следующий день продолжать питаться правильно.

    ЗАПЛАНИРОВАННОЕ МЕНЮ

    В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой образ и будет сочетаться со всеми вашими делами. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Когда вы достигнете желаемого веса, начните постепенно увеличивать количество пищи, пока вы не определите, сколько вы должны есть, чтобы поддерживать правильный вес. Если вы получаете 1,5-2 кг, немедленно вернуться в исходное рацион, пока ваш вес не будет улучшаться.

    Утром

    Выберите:

  • 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт
  • 2 порции свежих фруктов, порезанных, pjurij @ 1 чайную ложку меда
  • 30 г нарезанного сыра или 100 г творога с кусочками 1 Яблока или груши
  • 1 кусок тоста (хлеб из кукурузной муки) с небольшим количеством масла и либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока
  • 1 яйцо-пашот на хлебных тостах с каплей масла
    Плюс
  • чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл)

    Обед

    Выберите:

  • 100 г курицы, индейки или рыбы; или 2 яйца; или 60 г сыра или 100 г красного мяса с большим зеленым салатом
    — используйте различные сырые овощи каждый день, и каждый день что-то новое
    — сверху салат 1 ст. л. оливкового масла с уксусом. Вместо салата можно сделать только из двух вареных овощей.
  • 1 сэндвич с 1 ломтика цельнозернового хлеба и каплю масла или майонеза. В качестве начинки для салата или положить 60 г курицы, индейки или рыбы, 1 яйцо или 30 г сыра.
  • 1/2 авокадо насыщен 60 г вареных креветок, 1 д л заправки или майонез с лимоном. Украсьте салат зеленый.
  • 1 порция салата «Цезарь» с салатом из небольших Кос салата, 1 столовая ложка упакованы, 45 г сыра Пармезан. С 1/2 куска хлеба из непросеянной муки сделать чесночные гренки, натирается зубчиком чеснока
  • Салат «Нисуаз» салат зеленый, помидоры, бобовые (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст. л. оливкового масла с майонезом.

    Ужин

    Выберите:
    Закуска:

  • дыни
  • свежая спаржа с маслом или соусом «винегрет»
  • бульон
  • салат из помидоров
  • салат из смешанных
  • небольшая порция салата «Цезарь» без гренок
    Основное блюдо:
  • 100 г курицы, рыбы, телятины или красного мяса
  • небольшая порция риса или спагетти
  • тарелки большие мидии в чесночном вине с луком
  • тарелка морепродуктов на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары
    Плюс
  • 2 свежие овощи или салат в большой курс первого owasa с соусом из 1 ст. л. растительного масла с уксусом
    Десерт
  • 1 свежие фрукты
    Плюс
  • чая или кофе

  • Комментарии запрещены.