Медицинский портал

В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм не то — не то рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.

Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?

Рaстянитe мышцы шeи

Рaстяжкa шeи мoжeт пoмoчь рaсслaбить скoвaнныe мышцы, и дaнный спoсoб oсoбeннo эффeктивeн к предотвращения ригидности в будущем.

Соответственно словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую хвост стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, для того чтоб избежать болевых ощущений. Ну что ж разминать их не поменьше двух раз в день и рекомендуется сохранять четыре следующие позиции неважный (=маловажный) менее десяти секунд каждую:

• Поверните подбородок к левому плечу; позднее поменяйте сторону.
• Прижмите подбородок к прыщики.
• Посмотрите вверх на дальше некуда.
• Поднимите левое плечо к уху, посему поменяйте сторону.

Доктор вот и все рекомендует делать изометрические примеры для шеи. Техника выполнения:

1. Положите пригоршня правой руки на правую сторону головы.

2. Несильно надавите на голову, сиречь будто вы пытаетесь лишить чести голову к противоположному (левому) плечу.

3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, для того чтоб держать голову прямо.

4. Задержитесь получай 10 секунд, затем повторите с разный стороны.

Эти растяжки и примеры активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая шанс их растяжения или скованности.

Растяните плечевые мышцы

Попытка в плечах, верхней части спины и торакальный клетки может проявляться в скованности шеи, поелику мышцы в данных областях связаны посередине собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить оцепенелость шеи.

Существует ряд статических и динамических упражнений для растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и торакальный клетки. Например:

Растяжка в дверном проеме. Положите ладони для раму открытого дверного проема и продвиньте свое органон вперед через проем. Следите вслед за тем, чтобы стоять в упор и не наклоняться вперед. Вам должны почувствовать растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь получи и распишись 30 секунд.

Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею не так тела, используя противоположную руку угоду кому) растяжки плеча. Задержитесь для 30 секунд и повторите с супротивный рукой.

Поза кошки. Встаньте для колени. Потянитесь руками спервоначалу по полу, затем вернитесь отворотти-поворотти, ощущая растяжение в плечах и верхней части спины.

Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нерв, предотвращаете их зажатость.

Прикладывайте нехолодно или лед

Лед тип-топ подходит для устранения последствий травмы, поелику помогает уменьшить воспаление. Теплота, с другой стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока месячные к поврежденной области, что ускоряет спор регенерации.

Помимо физиологических эффектов, нехолодно и лед также помогают переметнуться от боли. Выбор в среде ними зависит от личных предпочтений. Вас также можете почувствовать скрашивание. Ant. усложнение от чередования температур: приложите согревающий компресс, а насквозь несколько часов сделайте охлаждающий.

Поздно ли следует обратиться к врачу по мнению поводу скованности шеи?

Нормально скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев твердость проходит сама собой.

Как-никак вам следует обратиться к врачу, разве:

• Боль или скованность никак не проходит в течение двух недель.
• Вам попали в автомобильную аварию может ли быть произошел другой несчастный уд, включая падение. Лучше общем пройти обследование, чтобы выписать любую серьезную травму.
• Вам испытываете стреляющую или пульсирующую колика, что может указывать для защемление нерва.
• Вы испытываете кручина или онемение, которые распространяются ниже по руке или в соцветие.

Статья носит исключительно информативный облик. Болевые ощущения в любой части тела, продолжающиеся боле суток или не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.

А новоприбывший мы писали о том, в качестве кого избавиться от зубной боли заполночь, когда нет возможности побывать врача. Существуют простые фонды, способные несколько облегчить порядок.