Медицинский портал

Нoвый гoд — врeмя к пoдвeдeния итoгoв, aнaлизa дoстижeний и вырaбoтки стрaтeгии нa будущee. К сoжaлeнию, к мнoгиx Нoвый гoд мoжeт стaть врeмeнeм, кoгдa наш брат дaeм сeбe нeвыпoлнимыe oбeщaния.   PureWow oбсудил эту прoблeму с псиxoлoгoм, кoтoрый нaзвaл 20 нaибoлee выпoлнимыx и кoнкрeтныx нoвoгoдниx oбeщaний, кoтoрыe вас мoжeтe дaть для свoeгo псиxичeскoгo здoрoвья.

Aлeксaндрa Стрaтинeр, дoктoр филoсoфии, лицeнзирoвaнный псиxoлoг изо Нью-Йoркa, рaсскaзaлa, чтo имeннo нужнo пooбeщaть сeбe в Нoвый гoд, чтoбы рационализировать свoe псиxичeскoe здoрoвьe.  

Кaк дaвaть и выпoлнять рeaлистичныe нoвoгoдниe oбeщaния

Сыны Земли склoнны стaвить ширoкoмaсштaбныe цeли труднo выпoлнимыe цeли, вмeстo тoгo   чтoбы скoнцeнтрирoвaться нa мeнee мaсштaбныx измeнeнияx пoвeдeния, кoтoрыe мoгли бы привeсти к этoй кoнeчнoй цeли.

Eсли ваш брат xoтитe, чтoбы рeшeния дeйствитeльнo были выпoлнeны, гoвoрит псиxoлoг, вaм нужнo сoсрeдoтoчиться нa устoйчивыx измeнeнияx пoвeдeния — и нe oтчaивaться, eсли ваша милость нe увидитe рeзультaтoв к мaрту. Чтобы oни будут нeбoльшими, прaктичными, рeaлистичными и личными, избегая около этом общих идей.

Начните с решения того, что-то для вас наиболее имеет большое значение, например, снижение стресса, поправка отношений или развитие эмоциональной силы. Адаптируйте близкие решения соответствующим образом. Возмещение неконкретных целей, таких как бы «быть счастливым» или «уменьшать стресс», запланируйте десятиминутный время осознанности ежедневно, установите определенные параметры баланса между работой и личной жизнью либо — либо найдите общественную группу, которая поощряет вы общаться. Вам также нужно адаптировать цели к тому, получай каком этапе своей жизни ваша милость находитесь. Если вы никогда в жизни не бегали больше 1-2 км, вас, вероятно, не стоит получать решение пробежать 10 км в ближайшее дата. Скорее, вам будет полезнее ухлопать бегать ежедневно или понедельно, а затем оценить, где ваш брат находитесь через шесть месяцев, вовремя чем записаться, скажем, получай 5 км.

Поставьте последовательность превыше совершенства. Дисциплина важнее мотивации. Вас может не хотеться какими судьбами-то делать, но, если нет у вас есть дисциплина, так чтоб довести дело до конца, оно хорошенького понемножку сделано. Конечно, не помешает тоже кричать о своих решениях в весь голос, отрезая себя возможность пойти на попятную. Крошку ответственности имеет большое достоинство.

Ведите дневник

Доктор Стратинер советует указывать от 5 до 10 минут в пятница на то, чтобы исследовать свои эмоции, шаблоны и идеи. Помните, что такое? это не обязательно необходимо быть идеально, это ажно не обязательно должно являться хорошо. Даже если ваш брат просто напишете «Я ненавижу сие, и это отстой», это имеет огромность.

Проводите время на свежем воздухе

В натуре, что солнечный свет и естество обладают успокаивающими и воодушевляющими свойствами, говорит невропатолог Стратинер. Будь то десятиминутная утренняя променаж вокруг квартала перед работой река, наконец, планирование похода в (зеленые) легкие города, о котором вы мечтали годами, в первую выстрел выйдите на улицу и воссоединитесь с природой.

Создайте минута или пространство «без гаджетов»

Во, будет неплохо, если гаджеты будут выключены из-за 45 минут до сна, пусть я вы могли подготовиться ко сну вне помех. Это дает година пообщаться с домашними, почитать книгу alias заняться вышеупомянутым дневником. В качестве альтернативы ваш брат также можете установить статут, что ваш телефон безлюдный (=малолюдный) должен находиться в определенных комнатах вашего на флэту, например, в спальне или кухне, с целью вы могли сосредоточиться нате общении с людьми в социальных пространствах.

Практикуйте спасибо (царское)

Проявление благодарности связано с положительными результатами чтобы психического здоровья, включая углубление чувства счастья. Вы можете положить на бумагу десять вещей, за которые ваш брат благодарны каждый день, и набежать на хороших вещах, хоть если они незначительны. Даже если десять вещей вам созвать сложно, начните с трех и выделите исполнившееся, чтобы записать их.  

Найдите творческое призвание

Доктор Стратинер говорит, что-что нахождение творческого выхода, примерно (сказать), рисования, вязания или музыки, может заехать чувство выполненного долга, а как и терапевтический перерыв. Смысл неважный (=маловажный) в том, чтобы превратить сие в подработку, а в том, чтобы мастерить это ради радости. В надежде расслабиться. Чтобы развлечься. Вышивание,   скрапбукинг, физиономия, вступление в хор, посещение занятий за гончарному делу и садоводство равно как подойдут.

Найдите время пользу кого людей, которых вы любите

Социальные связи необходимы на благополучия. Не откладывайте встречи с друзьями получай неопределенный срок. Поставьте себя цель, например, связываться с одним другом в неделю иначе говоря каждые две недели и закрепить время, чтобы наверстать упущенное.

Попробуйте пакетный вид спорта

В духе выхода для улицу и укрепления социальных связей, любители спорта могут извлечь пользу изо вступления в баскетбольный, футбольный alias беговой клуб. Независимо с того, какой вид спорта ваш брат выберете, суть в том, фигли вы обязательно заведете друзей.

Приобретите новоявленный навык

Мы все любим хорошее обоняние выполненного долга и что-ведь, чего с нетерпением ждем. Регистрация на курс удовлетворяет сим требованиям. Возможно, это означает подписку бери мастер-класс или копия на курсы французского иначе прослушивание лекции по литературе. Присутствие чего-то постоянного в вашем расписании дает вы ощущение стабильности в жизни.

Вступите в масса

Не хватает третьих пространств — ведь есть мест, которые никак не являются работой или домом и позволяют вас общаться с сообществом, — и трудно уйти от дивана, когда мало не покажется тянет к Netflix — вступите в масса. Вступление в социальный клуб, пока то книги, кулинария али еще что-то, ежесекундно будет подводить к вам других людей, которые могут в конечном итоге послужить хорошими друзьями.

Медитируйте

(у)потреблять много достоинств в том, дабы спокойно посидеть со своими мыслями, аж если это всего чуть пять минут в день. Даже если эта практика вызывает заботы, попробуйте следовать решению коленце один и записывать все сие в дневник.

Регулярно делайте перерывы в социальных сетях

У вам будет гораздо больше времени держи то, что вы ей-ей хотите делать, например, получи и распишись написание или чтение книг, фотографию, выпечку и бесцельные прогулки, чем того, чтобы пролистывать контент, кто разлагает мозг, и потом ум, куда ушли последние высшая отметка часов. Вы также почувствуете себя значительно более довольными, потому что-то я не будете сравнивать себя с лучшими моментами людей 24/7. Поставьте себя задачу не заходить в соцсети Водан день в месяц и увеличивать срок этого времени.

Пейте воду

Сие звучит глупо, но сие не так. Увлажнение — сие ключ к хорошей коже, только на неэстетическом уровне оно вот и все абсолютно необходимо для поддержания вашей жизни.

Создайте ритуалы ухода ради собой

Суть в том, а вы выкраиваете, например, двум минуты, чтобы сделать как будто-то для себя. Хотя (бы) если вы не пользуетесь косметикой, кто (всё можно придумать что-в таком случае другое. Заварить травяной чернуха, сделать гимнастику для вежды, самомассаж шеи.  

Займитесь волонтерством

Ты да я все живем в своих собственных пузырях, же одна из величайших радостей — сие их разрушение. Волонтерство позволяет вы протянуть руку делу, которое вы небезразлично, и познакомиться с людьми, с которыми ваша сестра иначе могли бы приставки не- пересечься из-за отсутствия общих интересов. В случае если у вас мало времени, без- заставляйте себя заниматься волонтерством каждую неделю тож даже каждый месяц

Научитесь подготавливать(ся) более полезные блюда

В который раз же, это не требуется быть сложным. Это может предъявить требования некоторого планирования, особенно разве полезные рецепты не входят в ваш непримечательный обеденный цикл. Попробуйте выгородить один час в неделю, дай тебе спланировать рецепты, которые ваш брат хотите попробовать, и подготовить списки продуктов, для того чтоб не нервничать и не запускаться в магазине.  

Сократите употребление алкоголя

Стоит рассмотреть план трезвого января или обратить внимание одну неделю в месяц, в отдельных случаях вы не пьете. Кто именно знает, возможно, вы обнаружите, чисто чувствуете себя настолько по счастью, что вам не нужен до сей поры один коктейль.

Давайте себя аффирмации

Постарайтесь давать конкретные аффирмации. Во, вместо того   чтобы заторить «Я могу это сделать», напишите «Я восхитительный писатель/аналитик/проектант» иначе «Я добрый и сострадательный лидер» и т. д. Обтекаемость — это отговорка.

Делайте ежедневные перерывы сверху растяжку

Сколько раз ваша милость целый день просиживали после компьютером, может быть, бежали в кухню, чтобы разогреть перекурка в микроволновке, прежде чем завалиться на спинку стула? Аж когда кажется, что ваша милость не можете оторваться, попробуйте уделить пять минут утром и среди бела дня ​​для перерыва на растяжку и пяти глубоких вдохов. Ото растяжки поясницы и лучшей растяжки подколенных сухожилий по энергичной растяжки, которая создает впечатление, будто вы прогулялись.

Сходите возьми комедийное шоу

Это если вам угодно немного странным, но   прикиньте, ведь большинство медиа, которые автор этих строк потребляем, будь то книги иль телевидение, не такие контия и радостные. Много комиков просто-напросто шутят, чтобы пережить трудные моменты жизни. Существование (бренное) тяжела, но смех надо этим заставляет чувствовать себя лучше. А смех с другими людьми — приятел бесценно. Поверьте мне, никакие повторы фильма один с попкорном не сравнятся со шутки ради, пока вы не начнете жалеть с незнакомцами плечом к плечу.

Запланируйте ежеквартальные сеансы крика

Часом вам просто нужно опубликовать все наружу. И прежде нежели вы назовете идею сумасшедшей, прикиньте о том, что терапия криком, по меньшей мере и не имеет четких, подтвержденных исследованиями обоснований,   весь же иногда практикуется. Лишь только не переусердствуйте и не частите.