Медицинский портал

Вaшa иммуннaя систeмa этo щит прoтив вирусoв, бaктeрий и другиx врaгoв, нaпримeр, рaкoвыx клeтoк, кoтoрыe мoгут угрoжaть вaшeму здoрoвью. Кaк тoлькo тaкoe внe клeтки признaeтся, иммуннaя систeмa вступaeт в дeйствиe. Нaпримeр, бeлыe кровяные клетки, называемые лимфоцитами, которые могут атаковать этот вирус, прежде чем он получает шанс к размножению. Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организм на борьбу с инфекцией лучше. Вот 10 советов о том, как укрепить иммунитет.

1. ВЫПОЛНИТЕ РАЗНООБРАЗНЫЙ, СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Этот совет может показаться очевидным, но если вы на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите много еды или полуфабрикатов, вам может быть необходимо для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Поэтому при любых обстоятельствах нужно есть разнообразную пищу.

2. УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, особенно витамин А (получаемый из бета-каротина), С И Е, помогают очистить организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут повредить здоровые клетки. Эксперты считают, что много фруктов и овощей помогает увеличить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы, прежде чем они смогут нанести какой-либо вред.

3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ МЯСО

Некоторые производители птицы кормят своих кур антибиотиками, чтобы стимулировать их рост. хотя официально говорят, что антибиотики, чтобы предотвратить птиц от заболеваний. Но врачи считают, что большое количество таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.

Очень важно ограничение употребления прописанных в antibiotcs, но не менее важно снижение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте органическое мясо и курицу из магазинов, которым вы доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования доказали, что иммунная система ослаблена, когда вы едите сахара. Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации, которые нужно ограничить употребление продуктов, богатых сахаром, чтобы уменьшить ожирение является причиной рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.

5. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЦИНКА

Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> Цинк

6. ЧТОБЫ СОКРАТИТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЕСТИЦИДОВ

Несколько научных работ заявили, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды оказывают негативное влияние на формирование белых кровяных клеток, что снижает способность организма бороться с инфекцией.

Самый простой способ ограничить использование пестицидов — перейти на органические продукты или выращивать домашние овощи.

7. Я ДУМАЮ, ЧТО В СОЧЕТАНИИ С ПРОБИОТИКАМИ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную роль в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Например, он запрещает рост вредных организмов в желудке. Для пополнения пробиотика в организме, включите живой йогурт в вашу ежедневную диету. Также полезно есть больше продуктов, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики

8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БРОККОЛИ

Брокколи содержит ошеломляющее количество питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, известный анти-рак свойства. И иммунную систему зеленые листовые овощи и цветные корневые овощи, как морковь и сладкий картофель хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, который преобразуется в организме в витамин А.

9. НЕ ЗАБУДЬТЕ СЕЛЕН

Селен не только тормозит процесс старения, но также является эффективным антиоксидантом, который может блокировать свободные радикалы. Каждый день вам нужно очень небольшое количество, так как избыток Селена ядовит. Лучшие источники Селена — орехи, Бразилия (нужен только один или два ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> Про селен

10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ

Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами, стимулируют иммунную систему. Они блокируют начало опухоли. Мощные флавоноиды включают кверцетин (репчатом Луке), ликопен (томаты) и эллаговая кислота (грецкие орехи).