Медицинский портал

Издaниe RealSimple рaсскaзaлo o 9 прoстыx спoсoбax eжeднeвнoгo уxoдa зa сoбoй, вeдь вас тoгo стoитe. Искусствo прoстoгo уxoдa трeбуeт врeмeни, нaдo oсвoиться, oсoбeннo учитывaя нaшу склoннoсть стaвить другиx вышe сeбя. Eсли ваша сестра нe сoвсeм увeрeны, с чeгo нaчaть, сии прoстыe сoвeты пoмoгут вaм двигaться пo прaвильнoму пути, изo дня в дeнь.

Вaжнoсть уxoдa зa сoбoй

Уxoд зa сoбoй дoлжeн быть ежедневной эмпирически, состоящей из небольших, хотя эффективных намерений, помогающих быть за энергию, удовлетворение и способность взаимодействовать с другими. Обычай самоухода заключается в создании моментов в стрежень каждого дня, недели, месяца, сезона и возраст, чтобы практиковать такой выб за собой, который заставит вы чувствовать себя здоровыми и радостными, наполненными под случай попасть. Если эти небольшие ритуалы практикуются сиськи-масиськи,   со временем, они делают содержание более радостной.

Будьте участливы

Стержневой шаг в практике самоухода — наблатоваться сочувствовать себе. Обратите почтение на свой внутренний щебетание и разговаривайте с собой так, по образу бы вы говорили с кем-так, кого любите. Если ваша сестра заметили, что ваш врождённый диалог не вызывает любви, попробуйте замяться, поймать этот момент и переустроить подход. Иногда это может оказываться сложно, но важно предуготовить триггеры и научиться реагировать получай них. Работа с терапевтом равным образом может помочь вам изжить негативный диалог, если сие повторяющаяся привычка.

Высыпайтесь

Наше братство хронически недосыпает. Большинству населения нужны полные восемь часов сна в кальпа для краткосрочного и долгосрочного крепкого здоровья, хотя очень мало людей получают его. Ажно 30-60 мин недосыпа   могут много повысить риск болезни Альцгеймера, деменции и приступов ритма сердца.

Попробуйте учредить «будильник для сна», для того чтоб определить правильное время засыпания, исходя изо времени вашего пробуждения. А разве недосып дает о себе уметь, подумайте об   успокаивающем уходе вслед за кожей, чтобы уменьшить яркие признаки усталости подо глазами.

Наполняйте тело здоровой пищей

Эрос тяжести после неконтролируемого потребления сладостей знакомо многим. Разорвите таковой отрицательный цикл и переосмыслите взор на еду. Еда – сие топливо, которое питает ваше трупец. Сила воли – это малограмотный ключ к долгосрочным изменениям в поведении. Настройте себя возьми успех. Это может существовать приготовление здоровых перекусов, избегайте покупок   продуктов кайфовый время ощущения голода.

Ведите записи признательности

Стрессовые моменты могут приказать забыть обо всем хорошем, зачем окружает вас. В такие моменты попробуйте отнести к числу вещи, за которые ваш брат благодарны. Даже в разгар ужасного дня обращение о благодарности — это может -побывать) улыбка от яркого солнца, продуктивная приём или особый момент с семьей — меняет ваше гипергедония. Чем больше вы практикуете спасибо (царское), тем быстрее она горазд частью вашей жизни.

Медитируйте

Сосредоточенность – мощный инструмент ухода после собой. Последовательная практика медитации убавляет стресс, повышает эмпатию, улучшает концентрацию и укрепляет невосприимчивость. Для начала можно воспользоваться приложения для медитации, которые помогут обнаружить стиль, который подходит   в вам.

Ежедневный самомассаж

Безграмотный обязательно тратить деньги получи и распишись спа-процедуры. Вы можете совершить самомассаж дома. Попробуйте   сделать выбор   комфортную для себя технику разве просто сделайте массаж рук, ног или — или шеи.

Научитесь говорить «В отлучке»

Установление границ и уважение собственных потребностей — немаловажная пункт ухода за собой. Бессилие сказать «нет» может послужить источником   к обиде и даже потере собственного «Я». Научитесь нуждаться беспокойство, связанное с отказом и со временем ваша милость увидите, что люди начнут вы больше уважать.

Уберите окно вокруг себя

Загроможденный лачуга может вызвать стресс. Еженедельная увоз поможет создать порядок безлюдный (=малолюдный) только дома, но и в вашем сознании. Избавляйтесь ото ненужных вещей, очищайте рабочий класс поверхности и периодически устраивайте «цифровую очистку», удаляйте старые файлы или — или письма.

Время на открытом воздухе

Макание в природу – простой и эффективный пружина повысить настроение и энергию. Прогулки числом лесу или парку, садоразведение или отдых на пляже – до сего времени это успокаивает нервную систему и улучшает дух. Эффект от такого времени для свежем воздухе продлится в течение продолжительного времени или даже днями.

Практикуйте сии простые аспекты ежедневного ухода вслед собой и вы заметите, (то) есть ваша жизнь становится больше сбалансированной и наполненной радостью.

Наша сестра также писали о том, как бы очистить кожу от черных точек.